Tekstikoko
 
fiilis-alasivu-2017.png
 
Vapaa-aika ja matkailu

Liikuntaa juuri sinulle

Someron liikuntapalvelut järjestää ohjattua liikuntaa kaiken ikäisille somerolaisille. Painopiste ohjaustoiminnassa on vähän tai ei lainkaan liikuvissa ja erityisryhmissä (soveltava liikunta). Perheille, lapsille ja nuorille järjestetään myös ohjattua liikuntaa. 

Erityisliikunnalla eli soveltavalla liikunalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista.

Tältä sivulta löydät

 
 

Kevään 2024 ohjatut ryhmät

Ohjatut ryhmät pyörivät viikot 2-7 ja 9-17. Ryhmiin ei ennakkoilmoittautumisia, ellei toisin mainita.


Maanantai

10.00-10.30 Tuolijumppa (iso sali, maksuton)

Kevyt tuolijumppa on suunnattu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jumppa suoritetaan tuolia apuna hyödyntäen.


Tiistai

10.00-11.00 Ohjattu kuntosalivuoro

Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille.


11.00-12.00 Kiertoharjoittelu

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Tunnin alussa ja lopussa pidetään yhteiset verryttelyt ja venyttelyt ohjaajan opastuksella.


14.00-15.00 Virkeyttä kuntosalilta (kuntosalilipun hinnalla)

Vertaisohjattu kuntosalivuoro kaikille, jotka pitävät yhdessä liikkumisesta. Ohjaaja paikalla avustamassa laitteiden toiminnassa ja liiketekniikoissa.


17.30-18.30 Circuit

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuveryttelyt.


Keskiviikko

10.00-10.30 Tuolijumppa (iso sali, maksuton)

Kevyt tuolijumppa on suunnattu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jumppa suoritetaan tuolia apuna hyödyntäen.


12.00-13.00 65+ kuntosalistartti (ryhmään tulee ilmoittautua)


13.00-14.00 65+ kuntosali (ryhmään tulee ilmoittautua)


Torstai

15.15-16.00 Voimaa ja tasapainoa (iso sali, maksuton)

Kaiken tasoisille soveltuva kiertoharjoittelu monitoimitalon isossa salissa. Harjoitteita niin voimaa kuin tasapainoakin haastaen. Harjoitteista on mietitty helpompi ja haastavampi versio, jotta jokainen voi suorittaa tehtävät omalla tasollaan.


Perjantai

10.00-11.00 Ohjattu kuntosalivuoro

Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille.


11.00-12.00 Kiertoharjoittelu

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Tunnin alussa ja lopussa pidetään yhteiset verryttelyt ja venyttelyt ohjaajan opastuksella.

 

Vesiliikuntaryhmät


Maanantai

6.45-7.15 TV-vesijumppa (iso allas, sisäänpääsymaksulla)


11.00-11.30 Lämpimän veden vesijumppa (terapia-allas)

Helppo/keskiraskas jumppa, joka sopii kaiken kuntoisille. Jumpassa käytetään erilaisia välineitä.


14.30-15.00 Sydänjumppa (iso allas, ryhmään tulee ilmoittautua)

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti sydän haasteita kokeneille.


18.00-18.30 Joka somerolaisen vesijumppa (iso allas)

Jumppa on teholtaan helppo/keskiraskas, joten se sopii kaiken kuntoisille.


Keskiviikko

6.45-7.00 TV-vesijumppa (iso allas, sisäänpääsymaksulla)


11.00-11.30 Lämpimän veden vesijumppa (terapia-allas)

Helppo/keskiraskas jumppa, joka sopii kaiken kuntoisille. Jumpassa käytetään erilaisia välineitä.


18.15-19.00 Tehot irti vedessä x 10 (iso allas, 10.1. alkaen)

Monipuolinen keskiraskas/ raskas koko kehon harjoitus (esim. HIIT, Core, Combat). Vesitreenitunnilla käytämme välillä erilaisia välineitä.


Torstai

11.30-12.00 Joka somerolaisen vesijumppa (iso allas)
(joka kuukauden ensimmäinen torstai sisäänpääsymaksulla)

Jumppa on teholtaan helppo/keskiraskas, joten se sopii kaiken kuntoisille.


14.15-14.45 Reuma- ja hengitysjumppa (terapia-allas, ryhmään tulee ilmoittautua)

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti reuma- tai hegityshaasteita kokeneille.


18.00-18.45 Uintitreenistartti aikuisille (iso allas, ryhmään tulee ilmoittautua)


18.45-19.45 Uintitreenit aikuisille (iso allas, ryhmään tulee ilmoittautua)


Perjantai

6.45-7.15 Aamuvirkkujen vesijumppa (iso allas, siäänpääsy uimahallin sarjarannekkeella)


10.30-11.00 Matalan kynnyksen vesijumppa (terapia-allas, sisäänpääsymaksulla)

Sisäänpääsymaksulla. Rauhallista vesijumppaa lajiin tutustuen. Tule kokeilemaan vesijumppaamista.


Sunnuntai

14.00-14.30 TV-vesijumppa (iso allas, sisäänpääsymaksulla)

 

Ilmoittaudu mukaan näihin ryhmiin!


65+ Kuntosalistartti
Osallistujia max. 10/ryhmä

Starttiryhmä 1: viikot 4-7
Starttiryhmä 2: 13-16
Kuntosalikäynnin hinnalla
Neljän kerran kuntosalistartti keskiviikkoisin klo 12.00-13.00

Ryhmään ilmoittautuminen alkaa 18.12. klo 10.00 numeroon 050 4732094/Maija


65+ Kuntosali
Osallistujia max. 15

Viikot 2-7, 9-17
Hinta 35 €
Keskiviikkoisin klo 13.00-14.00

Ryhmään ilmoittautuminen alkaa 18.12. klo 10.00 numeroon 050 4732094/Maija


Voima- ja tasapainoharjoittelun tehoryhmä 75+
Osallistujia max. 10

Viikot 3-10
Hinta 35 €
Tiistaisin ja torstaisin klo 13.00-14.00 kuntosalilla

Ryhmään ilmoittautuminen 12.1. mennessä numeroon 050 4732094/Maija


Sydänvesijumppa

Viikot 2-7, 9-17
Hinta 35 €
Maanantaisin klo 14.30-15.00, Iso allas

Ryhmään ilmoittautuminen alkaa 18.12. numeroon 044 7791264/Robertina


Reuma- ja hengitys vesijumppa

Viikot 2-7, 9-17
Hinta 35 €
Torstaisin klo 14.15-14.45, terapia-allas

Ryhmään ilmoittautuminen alkaa 18.12. numeroon 044 7791264/Robertina


Uintitreenistartti aikuisille
Osallistujia max. 10

Viikot 2-7, 9-17
Hinta 35 €
Torstaisin klo 18.00-18.45, iso allas

Ryhmään ilmoittautuminen ja lisätiedot 18.12. alkaen

Ilmoittautumiset sähköpostitse robertina.koskenoja@somero.fi


Uintitreenit aikuisille
Osallistujia max. 10

Viikot 2-7, 9-17
Hinta 35 €
Torstaisin klo 18.45-19.45, iso allas

Ryhmään ilmoittautuminen ja lisätiedot 18.12. alkaen

Ilmoittautumiset sähköpostitse robertina.koskenoja@somero.fi

 

Olet täällä: